Prečo sa treba merať, nielen vážiť, alebo prečo ručička na váhe ukazuje viac, aj keď chudneme

Keď sa rozhodneme chudnúť, veľa z nás si ako prvé zadováži osobnú váhu. Každý deň si na ňu potom stúpame a očakávame, že číslo sa pohne dole a tešíme sa z každého úspechu. Keď však ručička váhy neklesne a napriek našej veľkej snahe váha ostane stáť alebo, nebodaj, ešte stúpne, ostávame prekvapení alebo začneme pociťovať zúfalstvo a strácame motiváciu.

Znamená to vždy, že nerobíme pokroky?

“Váha nie je všetko - váha ukazuje číslo, a to hmotnosť nášho tela. Naše telo je zložené z kostí, svalov, tukov, vody a ďalších tkanív. Pri cvičení a zmene životného štýlu sa tieto pomery menia a práve to je ukazovateľ úspechu.”

AUTOR: AIGT

Svaly vs. tuk

Svalová hmota je hustejšia ako tuk, kilogram svalovej hmoty tak zaberie menej miesta v tele ako kilogram tuku. Ak cvičíte, o to viac, ak ste s cvičením len začali, môže sa stať, že váha mierne stúpne, aj napriek tomu, že oblečenie vám bude voľnejšie.

Zadržiavanie vody

Je mnoho príčin, prečo telo zadržiava viac vody a ručička na váhe tak môže ukazovať vyššie číslo.

Počas tréningu vznikajú na svaloch mikrotrhliny a telo tak zadržiava viac vody, aby sa dostatočne zregenerovalo (tzv. svalovica, ktorá vzniká po náročnejšom cvičení). Ide o dočasný jav a neznamená to, že sme pribrali tuk.

Príliš veľa soli v strave môže byť tiež dôvodom, prečo vaše telo zadržuje viac vody. Strážte si svoj denný príjem, pretože nedostatočný alebo nepravidelný pitný režim môže spôsobiť kolísanie hmotnosti. Dbajte na správny pitný režim počas celého dňa. Správny pitný režim má obrovský vplyv na fungovanie nášho tela aj našej mysle, a to nielen počas chudnutia alebo cvičenia.

Ženám počas menštruačného cyklu môže váha kolísať, a to tiež z dôvodu menšieho alebo väčšieho zadržiavania vody. Váha môže veľakrát ukázať rozdiel aj okolo 3 kíl. Najviac vody ženské telo zadržiava v predmenštruačnom a menštruačnom období, taktiež počas menopauzy, kedy je hladina hormónov premenlivá. Nesprávne zloženie stravy môže tiež viesť k prílišnému zadržiavaniu vody. Spravte svoj jedálniček vyvážený a predídete tak nadbytočnému zadržiavaniu vody.

So správnym zostavením vášho jedálnička, tak, aby obsahoval všetko, čo má, vám vieme pomôcť. Vyplňte náš dotazník a vyskúšajte si zadarmo, ako by mohol vyzerať váš jedálniček na mieru.

Záver

Nezúfajte, ak vám číslo na váhe ukáže viac, aj napriek tomu, že sa veľmi snažíte chudnúť. Nie každý nárast na váhe musí znamenať, že ste pribrali tuk.

Pokiaľ viete, že sa stravujete vyvážene a cvičíte, číslo na váhe nemusí byť vždy tým správnym ukazovateľom. Sledujte aj iné zmeny, ako sú voľnejšie oblečenie, zmeny na vašom tele, ubúdajúce centimetre, to, či sa cítite zdravšie, máte viac energie alebo lepší spánok. Váha samotná sa mení počas celého dňa.